wiek do wzrostu

Witam, mam 15 lat, proszę o sprawdzenie i dodanie poprawek do tego planu. FBW. ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu, bo mam tez dodatkowe zajęcia sportowe i nie chciałbym się zajechać. Mój trening wygląda tak : -rozgrzewka : skakanka, rozciąganie itd -klata : wyciskanie na ławce skośnej (dodatnio) 12 powtórzeń, 3 serie. 20kg. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

Mężczyzna 187 wzrostu, 75kg wagi. Staż na siłowni 1 miesiąc. Plan Treningowy na mase do oceny. Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie [...]

Witam , tak jak w temacie mam problem z ogromną ginekomastią, jest to na pewno gino gdyż w pod skórą są duże, twarde grudy. Mam 16 lat i regularnie uprawiam sport (5 razy w tygodniu trenuję piłkę nożną w klubie sportowym). Mam 180 cm wzrostu i ważę ok 77kg. Ważę dość dużo ale nie widać po mnie tego, brzucha tez nie mam duzego więc wyglądam dość [...]

Hej chciałabym sobie kupić sztangę (gryf), jednak nie wiem na jaką długość się zdecydować... Mam dwie opcje: - sztanga 122 cm, 82 cm w części chwytnej, 2 x 19 cm - długość gwintu - sztanga 150 cm, 90 cm w części chwytnej, 2 x 30 cm - długość gwintu Dodam, że nigdy nie ćwiczyłam, a chcę wykonywać nią różne ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli [...]

Witam dieta jest dla kobiety 39 lat 160 cm wzrostu 66 kg wagi. trening 3 razy w tyg 40 min rower średnia intensywność zapotrzebowanie - 2200 kcal obcięte do 1750 kcal http://imageshack.us/f/705/dietaaaaaaaa.png/ Płeć: Kobieta Wiek: 39 Waga: 66 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: [...]

Wiek: 20 Waga: 47,5 kg Wzrost: 156 cm Aktywność: P90x Lean (kończę drugi tydzień) - trening 6 razy w tygodniu od 45 minut do 80 minut. Od dawna ćwiczę, jednak nie były to treningi w 100% regularne. Chcę schudnąć 3-4 kg mimo, że moja waga jest w normie, a nawet przy dolnej granicy. Jestem niska i nie czuję się do końca dobrze w swoim ciele. [...]

Więc zacznę tak mam 16 lat 183 cm wzrostu, ważę 70 kg, dysponuje zrobiona przez siebie ławeczka, sztangielkami oraz sztanga. Moim problemem jest to ze nie wiem jakie obciążenia dobierać do cwiczeń, oraz brak planu treningu z prawdziwego zdarzenia, często jest tak ze np. wyciskam sztange w jeden dzien 4x15 30 kg, a w nastepny dzien nie daje [...]

Witam wszystkich forumowiczów !Jestem Piotrek( lat 16) no i chcę zacząć ćwiczyć...Wiem ,że mógłbym znaleźć jakiś plan w sieci ,jednak sam nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze ponieważ nie chce ,aby trening miał wpływ na mój wzrost(jest to dla mnie bardzo ważne)...Interesowały by mnie ćwiczenia ,które mogłbym wykonywać codziennie ,ale jestem [...]

Witam Jestem tu nowy wiec mam prośbę mianowicie mam problem z nadwaga wiec chciał bym zrzucić kilka kg i pozbyć sie zbędnej tkanki tłuszczowej.Mam 178 cm wzrostu i ważę ok 90kg. od miesiąca staram sie pracować na sobą mianowicie biegam i ćwiczę w domowym zaciszu (głownie ćwiczenia na ławeczce).A co do mojej prośby czy ktoś mógł by mi podać [...]

Chciałbym spalić trochę tkankę tłuszczową na brzuchu... Aktualnie 180cm wzrostu i 70kg wagi. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni i jedynym takim realnym wysiłkiem sportowym byłoby bieganie. Myślałem o bieganiu połączone z OLIMP L-KARNITYNA 500 FORTE PLUS lub jakąś inną odżywką. Tak wziąć około 2 tabletki pół godziny przed bieganiem. Czy spalę przez [...]

witam sprawa wyglada nastepujaco : trenuje plywanie w pletwach od jakis 6 lat , w sporcie tym pracuja glownie nogi , rece leza nieruchomo na wodzie. Jestem w kadrze polski juniorow a w przyszlym roku mozliwe ze i seniorow. Trenuje na silowni jakies niecale 2 lata. na poczatku byl to trening na sucho,bez zadnych odzywek, ostatnio doszla [...]

Witam!! A więc tak, od pewnego czasu sobie ćwiczę ale tak drobnie(pare razy dziennie pompki, brzuszki, przysiady i trochę pomacham hantelką - 4kg,podnoszę się na drążku)Mam duży problem z wykonywaniem pompek-max.8 i z podciąganiem się na drążku- max.1 i to tylko czasami. ;/ Chciałbym trochę przybrać siły, powiększyć bicepsy,klate,brzuch itd. [...]

Witam, dzisiaj odebralem wyniki badania wieku kostnego. W wyniku wyszło ze moj wiek kostny wynosi miedzy 17 a 18 lat. A do tego w rozpoznaniach mam wpisany Kod choroby (R62.9-Brak oczekiwanego prawidłowego rozwoju fizycznego, nie określony typ jednostki chorobowej). Czy ktoś ma pojęcie czy taki wiek kostny pozwoli mi na podrosniecie chociaz 3/5 cm [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD! Ogólnie to mój pierwszy post, szukałem takiego forum po googlach i znalazłem A więc mam 15 lat, 184 cm wzrostu, 87 kg wagi (niestety... hehe ;p). W kwietniu tego roku kupiłem sobie ławeczkę razem z obciążeniem, potem worek bokserski. Ćwiczę sobie raz na jakiś czas bo niestety nie znalazłem odpowiedniej dla mnie [...]

Witam. Mam 17 lat. Mam 173 cm wzrostu i niestety waże 97 kg. Próbowałem czytać fora co jesc czego nie jesc ale nie jestem w stanie tego wszystkiego ulozyc, dlatego zwracam sie z prosba o powiedzenie mi co zrobić zeby nadwaga zniknela. Jedynie co mam do gryf z ciężarkami. Prosze o pomoc. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 [...]

Witam, mam 21 lat, ważę 98kg i mam 180cm wzrostu. Kondycja licha:( chciałem zjechać na wadzę i przy tym poćwiczyć nad swoją siłą. Da się tak w ogóle? czy najpierw popracować nad spadkiem kg, a potem pracować nad siłą? Jeśli tak, lub też nie to napiszcie co i jak po koleji. Poprosił bym również o linki do działu o diecie i o ćwiczeniach. Wiem że [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA [...]

Witam. Nie wiem od czego zacząć więc może po kolei. Zanim zacząłem trenować ważyłem 52kg/173cm wzrostu (ektomorfik). Teraz 70kg od wakacji zacząłem dietę i znam podstawy, nie jest ona bardzo ścisła ale jem tak jak trzeba i piję dużo wody. Mam białko Ostrowii WPC 80 (jako dodatek do diety) + zakupiłem kreatynę OLIMP 180kapsów. Planuje zacząć ją [...]

Witam Chciałbym się zwrócić do doświadczonych kolegów o rade, "jak poruszyć barki" Jest to moja pięta achillesowa... NIE zauważyłem ani wzrostu siły, ani też większych wymiarów, w przeciągu tych 6 miesięcy. Zauważyłem jednak pieczenie przy śmiesznej wadze i małych powtórzeniach, nawet gdy przytrzymam same ręce w górze po niedługim czasie czuję [...]

Witam ćwiczę już około 15 miesięcy.. w tym miałem 5 miesięczną przerwę i po przerwie aktualnie już ćwiczę z 4 miesiące. Wiek - 17 lat waga - 76kg wzrost - 182cm Biceps - 37,5cm klatka - ok. 106cm (dokładnie nie wiem) Mój problem tkwi w tym, że od pewnego czasu nie mam siły w klacie ;/ zachodzę na trening i co trening tragedia. Nic mi siła nie [...]